1. Mångstegshopp
   • Utförande: Börja med att hoppa framåt med små, snabba hopp. Fokusera på att landa mjukt och försök att hålla en jämn rytm.
   • Antal: 2 set x 10 hopp
2. Jämfotahopp
   • Utförande: Stå med fötterna ihop. Hoppa upp och ner på samma plats. Tänk på att använda armarna för balans och kraft.
   • Antal: 2 set x 15 hopp
3. Enbenshopp
   • Utförande: Stå på ett ben och hoppa framåt. Växla ben efter varje hopp.
   • Antal: 2 set x 8 hopp per ben
4. Borsowhopp
   • Utförande: Liknande mångstegshopp men med större fokus på kraft i varje hopp. Hoppa framåt med kraftfulla steg.
   • Antal: 2 set x 8 hopp

Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du börjar och stretcha väl efteråt för att förebygga skador. Lycka till med träningen!

1. Mångstegshopp
   • Utförande: Hoppa framåt i en serie snabba, explosiva hopp. Försök att täcka en större distans med varje hopp.
   • Antal: 3 set x 12 hopp
2. Jämfotahopp
   • Utförande: Stå med fötterna ihop. Hoppa upp och ner med kraft, fokusera på höjd.
   • Antal: 3 set x 20 hopp
3. Enbenshopp
   • Utförande: Stå på ett ben och hoppa framåt över en viss distans. Fokusera på att landa kontrollerat.
   • Antal: 3 set x 10 hopp per ben
4. Borsowhopp
   • Utförande: Kombinera kraft och hastighet i varje hopp, hoppa framåt i en kontinuerlig serie.
   • Antal: 3 set x 10 hopp

Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du börjar och stretcha väl efteråt för att förebygga skador. Lycka till med träningen!